Après cette liste de préoccupations disposés - exposition spéciale symptômes dramatiques de l'anxiété que vous avez, vous êtes maintenant prêt à entrer dans le cœur de la thérapie comportementale et la prévention de l'exposition à un rituel.
Exposition:
Signifie que les positions d'utilisation de la liste des préoccupations que vous avez à créer des opportunités pour changer les façons qui répondent par souci pour les positions.
Utilisez la liste Exposition / anxiété:
Vous ferez face à un attitudes troublantes que vous avez une étape par étape de manière totalement différente de ce qui a déjà ou sont utilisées pour.
Le premier pas:
- Sélectionnez Liste juniors et commencer élément qui soulève avoir le moins ou de la moyenne de préoccupation presque 5-6
- Si vous ne vous sentez pas de peur ou d'inquiétude lors de la sélection d'une certaine position de l'exposition aller à la position suivante dans la liste qui va vous fournir une expérience de première main du processus de s'y habituer ou adapter.
- Et obtenir une sensation comme vous le savez, il est naturel pour répondre à votre système nerveux stimuli constants .. Avec le temps, la peur et l'affût au moins le niveau .. Toutefois, vous ne serez pas bénéficier de ce temps pour s'y habituer, mais après une exposition assez pour le montant de l'anxiété ou des inconvénients ... vous ne serez pas obtenir quelque chose d'utile sans fatigue ou la sensation de douleur.
- Dans l'exemple que nous avons "liste de pollution mineure déplacées par" la conduite dans sa région rassembler les personnes déplacées avec les fenêtres de la voiture Ouvrez-vous d'avoir une quantité modérée de l'anxiété 4-5.
La deuxième étape:
- Mark angoisse et les désagréments monte .. coexistence avec lui résister ou éviter.
- Si un niveau très élevé d'anxiété, cette bonne chose et beaucoup mieux que d'être trop faible.
- Essayez de ne pas avoir peur de préoccupation ou inconvénients ne sont pas morts ou devenir fou après l'exposition.
- Avec de longue date ou Palace, vous aurez l'impression que le niveau d'anxiété et ont commencé au moins cela signifie que pour s'y habituer
Il a commencé .. Ceci est possible de prendre des minutes à quelques heures.
touches de libération
Si vous vous sentez beaucoup de désagréments position de Départ, ce qui soulève le moins d'inquiétude de la liste que vous avez par exemple, si vous avez peur de toucher quelque chose de contaminé avec votre main ou de toucher du bout des doigts
Ou Bozafrck .. et ainsi de suite ..
Les dangers et les pièges de l'exposition:
Des moyens typiques pour arrêter ou éviter l'exposition:
Si il est pas le niveau d'anxiété augmente régulièrement pour alerter les moyens cachés qui arrêtent ou éviter l'exposition:
1-il est important de rester attentif aux sentiments de peur à travers l'expérience et ne vous faites pas de sensations stupides ou paresseux.
2. comptent sur la source de sécurité vous assure en permanence pendant l'expérience, comme l'épouse ou un thérapeute ou un ami, et malgré l'importance d'avoir un ami comme une motivation pour vous de continuer pas faire sa présence à compenser les sentiments de peur et d'anxiété que vous avez par exemple un ami qui vous aide hors de la maison, sans répéter le rituel pour vérifier que tout est en alerte et vous assure constamment que vous êtes complètement sûr et ne sera pas quelque chose qui se passe recours à un tel ami que possible pour être une autre forme d'oppression, si vous êtes enfermé dans votre propre expérience, vous obtiendrez le maximum d'avantages.
3. répéter certains numéros ou des prières et en secret pour compenser les sentiments de peur que vous avez.
4. l'isolement de l'expérience (il est pas moi qui est sur, mais quelqu'un d'autre) Il est une sorte de pensée magique.
Dans les quelques lignes vous pouvez vous inscrire quelques façons que se soustraient au visage de la peur par l'exposition:
1.
2.
3.
Troisième étape:
Mars prévenir l'exposition pendant les rituels.
Exposition être utile si elle va de pair avec les rituels pour empêcher est une clé pour progresser à travers l'auto-dirigé par le programme? Rituels et prévenir de telles quelles vous empêcher de se gratter la surface de la peau si Gkth chose qui fait de vous Tgh plus en plus.
Les règles générales pour éviter le rituel:
- Vous pouvez convenir d'un parent ou un ami comme une personne pour vous soutenir, mais vous devez lui dire de vous arrêter si vous commencez à déroger aux règles du rituel et aide à prévenir les adeptes fermement.
- Si il ya une forte motivation à faire Btqosk nouveau dire à cette personne de rester à vos côtés pour être moins de motivation.
- En règle générale, vous ne pouvez pas restreindre le patient physiquement pour l'empêcher de faire ces rituels, mais il ya des situations qui exigent cela de sorte que ces rituels être dangereux pour le patient lui-même.
Affrontez vos peurs faire pour empêcher rituels
Les patients atteints de TOC se sentent très peur de l'échec à faire leurs rituels pour de nombreuses raisons, telles que la peur de la mort - nuire à autrui - l'échec à prévenir les dommages à d'autres - la folie - qui causent la maladie pour la soutenir - un sentiment de culpabilité pour l'apparition d'une mauvaise chose - aller au détenu - perte d'un emploi .
Enregistrez vos résultats de la peur qui peut se produire si vous ne Btqosk et arrangé dans l'ordre croissant.
Zéro%: quelque chose ne se produit pas .. je sais qu'il est stupide et vide de sens.
25%: Je ne peux pas croire que cela se produira, mais je refuse de me donner une chance.
50%: Parfois, je crois que le fait que cela se produira, mais je refuse de me donner une chance.
75%: ma foi forte et le fait que cela se produira mais je refuse de me donner une chance.
100%: Je suis sûr qu'il va se passer, je suis sans aucun doute je rejette l'occasion
Les craintes
Le niveau de préoccupation
Niveau de la foi
Ces craintes
- Un de mes parents ou de maladie en mourront.
- .............................................
- ............................................
Zero - 100%
Cefr- 100%
Quatrième étape:
- Fonctions d'une exposition répétée à plusieurs reprises jusqu'à ce que le niveau d'anxiété tombe à 2 ou moins, et puis vous pouvez passer à une autre position.
Exemple exposition "M" et de prévenir les rituels:
Je l'ai répété exposition M (conduite et fenêtres ouvrir à côté des déplacés) de nombreuses fois, en notant le changement dans le niveau d'anxiété chaque fois .. Après une période de temps que la situation est devenue a été passionnante pour beaucoup d'inquiétudes ont tout simplement devenir ennuyeux et l'anxiété de niveau 2 ou moins.
Puis il devient prêt à déménager pour l'élément suivant dans la liste de l'exposition / anxiété et retourné étapes 1-4 de chaque élément et au fil du temps est devenu m prêt à affronter des situations plus difficiles et inquiétant, une touche le sol dans la zone de la piscine déplacées et puis touchez l'intérieur de la voiture .. devenus plus soucieux et étaient préoccupations comprennent:
- Il ne sera pas redevenu propre.
- Toutes les parties seront contaminés Accueil (si vous allez directement conduit à son domicile).
- Tout va devenir contaminée.
En dépit de toutes ces craintes Gla il a continué à répéter tâches .. lumière d'exposition touchent chacune des pièces de voiture.
Après avoir terminé la liste des personnes déplacées déplacé à la liste de l'hôpital où Aqttat une petite partie de serviettes et essuya la banquette arrière dans les patients en attente dans une chambre d'hôpital, où elle pensait être contaminés par le virus du sida et puis je pris ce tissu à sa maison et touché par plusieurs choses dans la salle de bains, la chambre à coucher, Cuisine.
Il est pratiqué plusieurs heures par jour, une semaine après être devenu capable de toucher presque toutes les choses à son domicile ce bandana contaminés et je me sentais très peu de crainte.
Son objectif était d'éviter ces attitudes et motivations étaient résistants à sauver les choses qui touchent la pollution de ces choses de cette bandana contaminé Malgré ce motif après avoir confirmé quelque chose d'horrible pour eux ou un membre de la famille ne se produira pas, les hantises diminué.
Exposition et empêcher l'utilisation du rituel pour certains problèmes obsessionnels compulsifs
Façon rapide:
- La fermeture de l'eau entièrement.
- Bien qu'il puisse sembler effrayant, mais la façon dont ce spectacle des résultats rapides dans les trois semaines.
- Depuis trois semaines, vous devez être déterminé et fortement quantité d'eau utilisée sur votre corps.
- Réduire le lavage fréquent des mains et rincez - ne pas utiliser de savon en abondance? Ne pas utiliser des serviettes mouillées? Et aussi ne pas flotter ou nager ou dormir dans la baignoire.
Jacuzzi:
- Pour une période de sept minutes pour que les hommes et les femmes pendant dix minutes tous les trois jours et y compris les cheveux GSHL - aux stocks chronomètre pour calculer le temps - et si il ya un certain rituel dans la douche doit avoir Tqllaha possible.
- Je ne crains pas l'utilisation du Coran ou de la salle de bain ou de poudre déodorants - ne pas utiliser de crèmes antibiotiques - savon - .. etc. des choses qui réduisent la pollution.
- Rasage être machines électriques - ne pas utiliser d'eau - vous pouvez boire l'eau utilisée pour laver ou dentaire Attention à ne pas mettre ce sur votre visage ou vos mains.
- Réduction de se laver les mains avant de manger: - après un bain ou après avoir mangé quoi que ce soit gras ou sale, lavez vos mains ne dépassent pas 6 fois par jour et à chaque fois ne dépassant pas 30 secondes.
- Certaines considérations doivent être prises en compte lors de relations avec les gens de leurs emplois et les forcent à se laver les mains fréquemment ou utiliser les salles de bains.
- Certaines personnes qui ont un certain rituel pendant la douche comme l'utilisation de produits chimiques ou de blanchiment: Vous devez supprimer ces choses de la maison entièrement.
- Le but ici reformulation des choses entre le cerveau et l'eau, ainsi que le lavage et le nettoyage.
De façon graduelle:
- Si la méthode précédente lourd et difficile à essayer la méthode utilisant un retard rituel progressive trois étapes aussi vite que vous convient.
- Phase I: quelques jours jusqu'à ce que le retard Douche semaine dans le même temps être une courte douche.
- Phase II: vous permettre d'avoir un court bain après un niveau de préoccupation pour la salle de bain faible pour être moins en moins et le nombre de fois ainsi que le bain à remous.
- Phase III: vous exposer à un craintes de stationnement passionnantes et anxiété et vous avez à raccourcir les taux normaux Douche Cela signifie que vous ne pourrez laver à tous les moments appropriés.
La première étape: la première semaine:
1. choisi quelque chose de contaminé de votre liste qui vous pousse à se laver les mains ou prendre une douche ou à toute autre disposition qui permettrait de réduire le niveau d'anxiété que vous avez.
Et puis décidé certaine à ce sujet pour si réticents à se laver les mains ou laver chose qui élève le niveau de préoccupation que vous avez à 5-6 et cette fois possible pour être précis, cinq, dix, vingt minutes ou plus .. Ceci est à cause de vous.
2. Appuyez sur cette chose si vous pouvez contaminer vos mains complètement (5-6), ou dans la mesure suffisante (en utilisant un chronomètre) afin de déterminer le moment approprié pour expiré sans se laver les mains - nid concernent sans être arrêté.
À la fin de la durée spécifiée, se laver les mains ou se laver, mais a réduit le temps nécessaire ou le nombre de fois pour se laver les mains de la moitié - Répétez ce processus trois fois par jour ou autant que possible afin que cristallise l'idée de retard Douche vous avez (retard rituels).
Retard tableau rituel (par exemple "m")
Phase
Les choses qui ont été touchés
Le niveau de préoccupation
(Première)
Retard rituels minutes
Durée de Douche% du premier niveau
Lavez vos mains un certain nombre de fois, ce qui a diminué% du premier niveau
Jour 1
Parking de la voiture assis en place pollué
8
5 minutes
60 minutes
33%
45 lavage
10%
Jour 2
Parking de la voiture à l'endroit pollué
7
10 minutes
60 minutes
33%
40 lavage
20%
Jour 3
Parking de la voiture à l'endroit pollué
4
20 minutes
60 minutes
33%
30 lavage
40%
Jour 4
Parking de la voiture à l'endroit pollué
2
30 minutes
60 minutes
33%
25 lavage
50%
Jour 5
Touches touchantes contaminés
9
30 minutes
65 minutes
33%
25 lavage
50%
Jour 6
Touches touchantes contaminés
7
45 minutes
45 minutes
50%
25 lavage
50%
Jour 7
Touches touchantes contaminés
6
Heure
45 minutes
50%
10 lavage
80%
Phase II: Deuxième semaine:
1. La fin de la première semaine je me suis habitué à toucher des objets ou présente contaminés dans les lieux contaminés et a appris à retarder ou reporter la période rituelle de temps .. Si il est pas le nombre de fois la douche diminution à un degré satisfaisant .. Ne vous embêtez pas .. ce sera le cas.
2. Dans la dernière étape, le niveau de rituel pour aussi longtemps que le niveau baisse de faire moins de 2.
Ce besoin de plus de temps - plus forte détermination et la capacité de résister à certains des sentiments des autres confortables pour de longues périodes.
3. Vous êtes toujours autorisé à se laver, mais après moins d'inquiétude au niveau le plus bas possible afin de comprendre le message suivant (si vous attendez et enduré le sens mal à l'aise de cette ira sur son propre) et le temps en votre faveur. Juste être patient et vous verrez que ce sentiment inconfortable va diminuer.
4. Au cours de la deuxième étape, il peut dépendre est que Showering viendra, mais seulement après l'adapter à des situations dramatiques pour les désagréments que vous avez après cette acclimatation Douche sensation qui est important à ce degré.
5. L'exposition répétée plusieurs fois par jour pour réduire l'anxiété au plus bas niveau possible.
Chaque fois dominé les attitudes Entrez un nouvel élément dans la liste de la pollution ont continué de raccourci vos rituels.
Phase
Vos touché
Le niveau de préoccupation
Retard
Manque d'ablution
Lavez vos mains le nombre de fois
8
Toucher une contaminés
9
45 minutes
45 minutes
50%
10 fois
80%
9
Toucher une contaminés
6
20 minutes
30 minutes
66%
10 fois
80%
10
Toucher une contaminés
2
5 minutes
30 minutes
66%
10 fois
80%
11
Touchez le point rouge
10
30 minutes
30 minutes
66%
10 fois
80%
12
Touchez le point rouge
7
15 minutes
30 minutes
66%
10 fois
80%
13
Touchez le point rouge
5
5 minutes
30 minutes
66%
10 fois
80%
14
Touchez le point rouge
2
Minute
30 minutes
66%
10 fois
80%
- Le temps qu'il faut jusqu'à ce que vous atteignez le 2 sera inférieure à la phase précédente.
Phase III: La troisième semaine:
- A ce stade, malgré la présence de certaines attitudes troublantes .. devenu pour avoir la capacité de se permettre ce .. que ce sentiment va mal à l'aise sur son propre .. Cela signifie que vous allez passer une longue période sans aucun contact avec l'eau et permettra de réduire beaucoup de lavage Douche et les mains.
A ce stade, vous serez exposé à des situations qui déclenchent votre plus grande préoccupation et les inconvénients
(9-10) et l'objectif est de réduire la Douche à des taux normaux dans l'exemple de personnes de la séance à l'extérieur et polluer le salon et la chambre .. plusieurs fois par jour pendant de longues périodes peut permettre à son mari, qui travaille dans des endroits contaminés à siéger dans ces lieux vêtue d'une robe le sale boulot pour un long moment qu'il permet au moins au niveau de préoccupation à 2 ou moins. Dans le même temps, ne pas se laver qu'une fois par jour pour seulement dix minutes. À la fin de la semaine venait de laver ses mains dans les délais convenus le usuelles
Phase
Les choses qui ont été touchés
Le niveau de préoccupation
Pour retard rituels
Réduire la durée du lavage
Au cours de l'absence du lavage des mains
15
Bactéries contaminantes le salon
9
45 minutes
20 minutes
78%
15 fois
70%
16
Bactéries contaminantes le salon
8
20 minutes
20 minutes
78%
10 fois
80%
17
Bactéries contaminantes le salon
4
10 minutes
20 minutes
78%
10 fois
80%
18
Bactéries contaminantes le salon
2
5 minutes
15 minutes
85%
10 fois
80%
19
Germes contaminants chambre dormir
10
15 minutes
15 minutes
85%
10 fois
80%
20
Germes contaminants chambre dormir
5
5 minutes
10 Guiga
90%
5 fois
90%
21
Germes contaminants chambre dormir
2
---
30 minutes
66%
5 fois
90%
Je copie de travail des tableaux précédents de mettre votre plan vous comme dans l'exemple précédent:
Les règles de Douche naturelle
1 Se laver les mains une fois de moins de 30 secondes avant de manger immédiatement et à nouveau après avoir mangé.
2 après avoir déféqué (30 secondes).
3 fois après avoir changé Alhvaid - vider la boîte aux lettres ou des déchets ou la lessive.
4 fois après avoir manipulé choses grasses ou effacer les choses de saleté.
5 un bain par jour (7 minutes pour l'homme de 0,10 à 12 minutes pour les femmes).
6-Il n'a pas été rituel important de toute nature pendant le bain.
7-Après de nombreuses activités sportives telles que: Jeux d'aménagement paysager.
Lavage à la main de manière concise et salle de bains ainsi que suivant les règles précédentes.
8 positions non-précédentes ne pas laver à la main seulement si il ya un phénomène premier signe de Qmartha pas être lavé.
9. Attention aux obsessionnel Il peut Aoukek dans le sens que votre corps est sale, même si elle est la vérité .. Soyez honnête avec vous-même .. si il ya un doute .. Ne pas laver.
10. Ne pas utiliser de savon, mais ne pas utiliser un nettoyant du savon ordinaire pour une raison quelconque.
11-quelques considérations spéciales pour ceux qui avaient pour eux et leurs emplois, comme se laver les mains fréquemment
Infirmières.
12 cours pendant la maladie .. prendre des mesures sanitaires appropriées.
Certaines actions supplémentaires:
-memkn Qu'il y ait une serviette contaminée utilisée pendant l'exposition à toucher ses choses comme hectares
La porte - la salle de bain .. base après l'utilisation aura le sentiment que la serviette ne soit pas contaminé (il adapté) devient nécessaire de ré-expédiés à nouveau .. cela fait une contaminé ..
-kd lavage contaminée sans vous sentir .. directement après un bain vous contaminée à nouveau cette contaminé la serviette.
-Certaines Personnes qui souffrent de la pollution de l'obsession ne peut pas différencier entre inconfortable et dangereuse .. peuvent souffrir de graves inconvénients de toucher quelque chose juste parce qu'ils ne se sentent pas à l'aise de le faire, mais une fois de toucher cette chose ce sentiment va disparaître.
Douche réduire le rituel à travers le programme de maîtrise de soi:
Si vous avez peur de faire tout type d'exposition, essayez ce qui suit:
1. Je copie du tableau suivant travaillais et coller dessus de l'évier marqué par le nombre de fois se laver les mains chaque jour .. il font rarement bientôt.
2. Chaque fois que vous lavez vos mains où les pendules .. y compris bain à remous, même si, pour une raison importante de se laver les mains (avant de manger ou après un bain), ne créent pas d'excuses pour vous-même. Tout à chaque temps record.
3. afin de vous sevrer de l'utilisation de l'eau et du savon peut être utilisé temporairement lingettes humides ou des lingettes de nettoyage, y compris les enfants fait de ne pas utiliser les serviettes fréquemment afin de ne pas se salir les mains ou blessé.
4. Si vous utilisez des chiffons enfants aussi marqués comme se laver les mains en utilisant le caractère (W) afin de réduire le nombre de marques, afin d'utiliser de l'eau et un peu de savon.
5. Utilisez un chiffon sec pour essuyer la main après un repas à la place du lavage des mains.
Enregistrement dans une table d'activités qui rendent vos mains sales, puis se laver les mains après la dernière activité et non après chaque activité.
Histoire
Evénements ablutions
Lavage à la main le nombre de fois par jour
Evitez toute exposition et de vérification rituel:
- Lorsque vous le faites avec l'exposition et Vérification rituel pour le but de vérifier une seule fois dans les situations que la plupart des gens font cela.
- verrouillage de porte - appareils - être vérifiés une fois avant de quitter la maison ou d'aller au lit.
- Cheminée - four et appareils sont vérifiés après usage. Essayez de ne pas la vérification des choses qui ne sont généralement pas vérifiés: Vérifiez imminente.
Utilisez les méthodes suivantes pour éviter des désirs forts pour vérifier:
- Au lieu de vérifier encore et encore la serrure de la porte .. Check it out une fois, puis vérifier toutes les cinq minutes pendant une heure ce qui rend chose lourde qui pourrait l'arrêter.
- Utilisez la procrastination dans le cadre des rituels et d'empêcher le passage du temps, vous verrez que le motif de la vérification a disparu.
- Flexible-vous résister à la tentation de pratiquer des rituels lors de rituels et de prévenir l'exposition .. concentré dans une autre activité - l'activité physique - Tél.
- Parce que le chèque porte avec elle la crainte d'une future exposition aux catastrophes vous faire aussi imaginaire.
- Du mal à parler à la vérification exercice d'auto Commande et Symmetiy.
- Cela comprend pas supporter de voir le sujet de meubles de maison de manière incorrecte et irrégulière et non-similaire précision et d'autres choses à la maison.
- L'exposition comprend une acclimatation progressive à voir les choses placées dans un lieu incorrect et prévenir le rituel comprend la résistance motivation pour retourner les choses à leur place.
- Choisis parmi la liste que vous avez rien soulève avoir le moins d'angoisse et les désagréments .. après avoir déménagé chose au mauvais endroit résisté à la tentation de retourner à sa place. Je fais sentiment de malaise est en croissance et a continué à résister à l'impulsion au moins jusqu'à la mesure du possible.
- Si vous êtes incapable de payer le moins de retard à prévenir les rituels d'usage rituel plutôt que énoncées ci-dessus.
- Répétez cette deux à trois fois par jour jusqu'à ce que le début d'acclimatation, puis visiter le temps de deux heures et le plus faire face augmenter le temps .. et ainsi qui ignorent complètement cette impulsion pour toute la journée avec le moins peu d'inconfort .. Ne vous embêtez pas La famille ne sera pas la peine.
- Certains patients pensent qu'ils vont se tourner vers les gens négligents Bchweihm .. rien ne se passera à partir de cela, mais Bchweik vont utiliser les bonnes méthodes dans votre relation avec l'environnement autour de vous.
- Certains membres de la famille pensent que si ils ont fait la maison négligée ils aider leur patient; au contraire, ils augmentent le problème compliqué.
Ralentissez obsessionnelle:
- Il faut un temps très long à faire des corvées quotidiennes comme se vêtir - parure Alasthamam-.
- Il est sortie de patients Kamal et l'incapacité de la possibilité de ne pas faire Balhi comme il se doit - et conduire l'entreprise dans un rigide, y compris le comptage et la répétition.
- Lenteur devient pire chaque fois que vous essayez de plus en plus .. Chaque fois pressé sur vous-même pour trouver que la hâte .. à croissance lente de plus en plus.
Lorsque l'exposition:
- Vous devez résister à l'impression que vous avez fait cette chose sur le visage d'un incorrecte
- Il faut généralement assez patients dans les rituels et faire le travail correctement, il est devenu le plus important, il a le même travail.
- Regardez le temps qu'il faut pour faire un travail particulier.
- Sélectionnez un travail spécifique dans un certain temps et puis vous devez être réduite de deux minutes cette fois-
Ou trois par jour peut être utilisé pour l'alarme.
- Il est possible de faire usage d'un ami ou d'un membre de la famille des jeux que vous suffisamment de temps pour la douche
Ou ablutions et contribue à réduire le temps passé sur chaque table de l'activité.
Utilisez le formulaire suivant
Activité: bain à remous
Objectif: diminuer le temps qu'il faut pour terminer la salle de bains.
Début: deux heures.
: 15 minutes ou diminué de 25% le temps de cible dans la journée / semaine
Histoire
Heure de départ
Heure de fin
Temps total
13/03/1999
08h30
10h30
Deux heures
14/03/1999
08h25
10h15
Heure et 50 minutes
touches de libération
1-libération de tous les motifs obsessionnels est nécessaire d'élargir vos limites un peu dans la mesure acceptable lorsque vous faites l'exposition et la prévention rituel de cela signifie que vous acceptez de faire un certain risque logique pour certaines activités, comme quelque chose de touchant contaminés .. signifie la libération accepter le risque.
-2 À partir normal de ressentir une certaine crainte lors de l'exposition et prévenir le rituel comme un signe de progrès.
3 de la colère obsessionnel seront motivés pour affronter vos peurs.
4. Si vos craintes de ne pas faire les rituels de 70% devrait être couronnée de succès dans la prévention de l'exposition et le rituel.
Utilisez les principes 5-comportementales de l'éducation afin d'obtenir le courage de faire une exposition qui peut arriver que vous nuisance.
Aujourd'hui
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